안녕하세요. 다양한정보를 전달하는 슈트남 입니다. 최근 코로나로 인해 앉아있거나 누워있는 시간이 증가하면서 다이어트에 대한 생각이 참많이 들고 있는데요. 최근 저도 체중이 많이늘어나면서 복부비만인 상황이라서 집에서 혼자 다이어트 식단과 운동을 병행하고 있습니다. 오늘은 혼자서 식단조절과 운동을 통해 복부비만 다이어트하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
원인
사람은 필요이상의 영양분을 섭취하게 되면 몸안에 축적하게 됩니다. 최근들어 고지방·고칼로리 식사가 많아지고 생활수준의 높아지면서 활동량이 줄어들어 복부비만이 생기는 경우가 많아졌습니다.
사무직의 경우 앉아서 근무하는 형태이기 때문에 더쉽게 발생할 수 있습니다.
일반 비만보다 더위험한 이유
비만보다 위험한 이유는 복부 비만의 종류를 알아보면 간단하게 알 수 있습니다. 총 2가지로 분류되며 피하지방형, 내장지방형으로 분류되게 됩니다. 피하지방형은 일반 비만과크게 차이가 없을 수 있습니다. 하지만 내장지방형의 경우 당뇨병과 고혈압 등을 유발시키며 고지혈증과 암까지도 발생시킬 수 있기 때문입니다.
대한민국의 대부분은 중년 남성분들의 복부비만은 내장지방형으로 각별한 관리가 필요합니다.
다이어트 운동 혼자 집에서 하는법 & 해결방법
복부지방 다이어트 운동방법과 해결방법은 매우 간단합니다. 그럼 다양한 해결방법중 2가지부터 알아보도록 하겠습니다.
해결방법 2가지
① 패스트푸드, 포화지방률이 높은 음식을 최대한 피하고 저지방, 단백질 식품을 섭취하기
② 신체활동을 늘리면서 근력운동하기
집에서 혼자 간단하게 복부 운동하는 법
특별한 기구를 준비하지않아도 우리의 몸과 집에 있는 물건들을 활용해 밖을 나가지않고 운동하는 방법은 매우 간단합니다.
① 플랭크
길고 오래할 필요없이 30초~1분정도 3~4세트 를 반복해주시면 됩니다. 처음부터 플랭크 1회의 시간을 늘리려는 것보다 정확한 자세로 정직하게 해주시는것이 중요합니다.
② 크런치
크런치는 하루 3~5세트정도 반복해주시면됩니다. 윗몸일으키기처럼 몸을 무릎까지 들어올릴피료는 없습니다. 한세트에 10회~20회정도 진행해주시면됩니다. 크런치를 할때 포인트는 허리 힘으로 올리는 것이아닌 복부의 힘으로 올라간다는 느낌이들어야됩니다.
