기억력 좋아지는 방법 4가지 습관 / 기억력 테스트 방법
사람의 뇌는 불완전하기 때문에 모든 기억을 100% 저장을 할 수 없다. 사람이 노화하기 시작하면 뇌의 활동 시간이 줄어들면서 기억력 또한 감퇴되게 된다. 최근은 핸드폰 등 디지털 제품들이 발전하면서 디지털 치매를 경험하는 경우가 많이 있다 디지털 치매의 경우 남녀노소를 가리지 않고 발생하기 때문에 뇌를 꾸준히 활동하게 하는 습관을 가지는 것이 좋다. 뇌를 꾸준히 활동하게 한다면 기억력이 향상되는 것을 경험할 수 있습니다.
기억력이 나빠지는 이유
기억력이 안좋아졌다는 경험을 한 번쯤은 해본 분들이 많이 있으실 겁니다. TV 리모컨을 어디에 뒀는지 차키를 어디에 뒀는지 등 일상생활 속에서 우리는 사소하다고 생각하는 것들을 기억하지 못하는 경우가 많이 있습니다. 이런 현상은 중년의 남성과 여성뿐만 아니라 최근 들어 젊은 사람들도 많이 경험하고 있습니다. 많은 사람들이 이러한 경험을 하는 이유는 과거에 비해 현대인들은 뇌를 사용하지 않기때문에 기억력이 나빠진다고 합니다. 스마트폰처럼 간단하고 편리한 기기들의 발전과 함께 사람이 뇌를 사용하지 않아서 그렇습니다. 이런 현상을 디지털 치매라고 부르고 있습니다. 그래서 기억력 좋아지는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
기억력 좋아지는 방법 4가지
사람은 30세이후부터 뇌의 노화가 시작되면서 기억력이 감소되게 됩니다. 꼭 노화뿐만 아니라 다양한 원인들로 인해 뇌의 활동량이 줄어들게 되면 기억력이 감소하게 됩니다. 각종의 원인으로 인해 기억력이 감소하지 않도록 꾸준한 관리가 필요합니다.
기억력 좋아지는 방법 4가지
① 간단한 유산소 운동 즐기기
유산소운동은 생활의 활력과 체력증진뿐만 아니라 사람의 뇌에 혈액순환을 도와 기억력 증진에 도움을 줍니다.
② 적정한 수면패턴 유지하기
사람은 잠을 자는 것은 휴식을 위한 것만이 아니다 소리, 냄새, 시각 등으로 샐 수 없는 다양한 정보를 매일 접하게 된다. 매일 접하는 정보를 100%다기억하는 것은 아니다. 사람의 활동하는 시간 동의 정보를 뇌는 수면시간에 정리하고 분류하기 때문에 수면 패턴을 적절하게 유지하는 것이 좋다. 잠의 질도 매우 중요하게 작용하게 된다.
③ 공부하는 학생이라면 잠을 자기전에 공부하는 것이 기억에 잘 남는다
사람의 뇌는 깨어있는 동안의 다양안 정보중 신선한 정보들을 더 잘 저장하는 습성을 가지고 있다. 그래서 공부하는 학생이나, 시험을 앞둔 분들은 잠을 자기 전 마지막 행동으로 공부를 한다면 좀 더 머릿속에 남을 가능성이 높아진다.
④ 익숙한 일상생활을 벗어나보기
사람의 뇌에 다양한 변화를 주는 것은 뇌를 활성화시키는데 도움을 주게 됩니다. 매일 반복하는 단조롭고 익숙한 일상은 뇌가 활성화되는 이유를 줄이게 된다. 새로운 정보를 많이 접하면 접할수록 뇌가 활성화되면서 기억력이 증진하게 된다.
익숙한 일상생활을 벗어나는 것을 너무 고민할 필요는 없습니다. 매일 조금씩 일상생활을 바꿔보는 것으로 시작하면 됩니다.
새로운 책을 읽어보거나, 처음 접하는 취미생활을 해보는 것도 익숙한 일상생활에서 벗어나는 방법 중 하나입니다.
기억력 증진에 도움을 주는 음식 3가지
① 생선
연어나, 고등어등 오메가 3 지방산과 DHA 성분이풍부하게 들어있는 생선을 섭취한다면 두뇌 발달과 기억력 증진에 도움을 줍니다. DHA는 신경세포를 보호해주며 생선이 함유하고 있는 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 질환은 방지하는 효과를 가지고 있습니다.
② 견과류
해바라기씨, 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛 등 은 다양한 비타민을 대량 함유하고 있어 두뇌 발달잘과 기억력을 좋아지게 하는 효과를 가지고 있습니다. 뇌를 맑아지게 하며 심장 기능을 좋아지게 하는 효과도 가지고 있습니다.
③ 레드 와인
레드 와인 한 잔을 마시는 것이 어려운 수학 문제를 푸는 것보다 뇌를 훨씬 더 자극한다는 말이 있습니다. 와인의 향을 음미하는 과정에서 뇌세포가 활발이 활동하게 되고 와인을 입에 머금는 순간 혀의 군육과 수천 개의 신경세포가 반응하며 뇌의 활성화를 더욱 향상해줍니다.
기억력 테스트 방법
기억력 테스트는 창의력, 단순 계산, 색상 읽기 등 다양한 방법들이 있습니다. 하지만 제가 추천드리는 기억력 테스트 방법은 이미지 기억능력 테스트입니다. 아래 동영상을 통해 테스트해보시기 바랍니다.