안녕하세요 _ 슈트남 _ 입니다
오늘 알아볼 것은 목에 담 걸렸을 때 대처 방법과
쉽게 목 담 푸는 방법 에 대해 알아보겠습니다.
( 지금 제가 담에 걸려서 포스팅해봅니다. )
1) 목에 담 걸리는 이유
목 주변 근육이 딱딱하게 굳게 되면서 신경을 누르기 때문에 통증이 방생합니다.
이러한 현상을 의학적 용어로는 '근막통증 증후군 ' 이라고 합니다.
근막 은 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막입니다 근육에 스트레스가 가해지거나
과도하게 긴장을 하게 되면 근막통증이 생길 수 있습니다.
장시간 한 자세를 유지해야 하는 분들의 경우 근육에 무리가 가 근막통증 증후군 ( 담 ) 이 발생하기 쉽습니다
위 경우 말고도
잘못된 자세로 인해 목에 담 걸리는 경우도 있습니다
(1) 잘못된 자세로 잠을 자거나 같은 자세로 장시간 일을 하는 경우
(2) 운동 부족으로 인해 근육의 힘이 떨어졌을 경우
(3) 갑자기 힘을 주어서 근육이 긴장하게 되는 경우
(4) 스트레스나 과로로 인한 경우
2) 목에 담 걸렸을 때 푸는 방법
(1) 온 찜질
근육이 뭉쳤을 때는 따뜻한 온 찜질을 하는 것이 효과적입니다.
따뜻한 찜질은 잘되지 않았던 혈액 순환을 도와줍니다.
근육이 굳어서 생기는 통증이기에 근육 긴장을 완화해 주는 것으로 증상이 완화될 수 있습니다.
(2) 반신욕
온 찜질과 같은 원리로 혈액순환을 도와 증상 완화에 효과적입니다.
(3) 충분한 휴식
과로나 스트레스, 근육의 무리로 인해 목의 담이 걸리는 경우가 많기 때문에 충분한 휴식이 필요합니다.
충분한 휴식을 통해 몸의 무리를 최대한 줄여주셔야 합니다.
(5) 도수치료
담으로 병원을 찾으시는 분들 중 심하신 분들은 전문적 도수치료를 추천합니다.
질환 부위에 꼭 맞춘 도수 치료는 담을 푸는 데 매우 효과적입니다.
3) 목에 담 걸렸을 때 효과적인 스트레칭
출처 - 갓 핸드 테루 ( ゴッドハンド輝 )
(1) 번
아픈쪽 목의 팔을 조심스럽게 뒤로 잡아당겨서 올려줍니다.
이후 자연스럽게 멈춘 부분에서 20초간 정지된 상태로 유지를 해줍니다.
이후 20초가 지난 뒤 팔을 내리고 이 동장을 2세트 반복해줍니다.
(2) 번
아픈 쪽 방향의 손바닥을 등 뒤 허리 벨트 가운데 위치를 가볍게 눌러줍니다.
이후 팔꿈치를 뒤로 잡아댕겨 주시고 이 동장을 20초간 유지합니다.
2번 동작도 역시 2세트로 해주시면 됩니다.
(3) 번
아픈 쪽 손을 위로 들어줍니다
이후 팔꿈치 각도를 120도 정도로 들어서 만세를 해줍니다.
그 각도 그대로 팔을 가볍게 뒤로 잡아당겨서 20초간 유지 2세트 반복해 줍니다.
※ 이 방법을 할 때에는 겨드랑이 밑 부분을 천천히 주물러 주면 효과가 더 좋습니다.
저는 장기간 운전도 하고 있고 직장 생활도 앉아서 PC를 하고 있어서 담에 자주 걸리는 편입니다.
그래서 근육 이완제 도먹어보고 했지만 크게 효과가 없어 고민하던 중
온 찜질과 스트레칭을 통해 담 통증을 빠르게 완화시켰습니다.
저처럼 장기간 앉아서 일을 하시는 직장인분들과 장기간 운전을 하시는 분들은 중간중간 충분한
스트레칭을 하시는 게 좋습니다.