안녕하세요 _ 슈트남_ 입니다.
오늘 알아볼것은 근육통의 원인과 근육통푸는법 에 관하여
알아보도록하겠습니다.
근육통 이란?
근육통은 근육의 통증으로, 여러 질병과 장애에 의해 발생하는 증상이다.
가장 흔한 원인으로는 근육을 과다하게 사용하였거나 감당할 수 있는 이상을 사용한 경우이다. 근육통은 종종 바이러스 감염에 의해서도 발생한다. 장기간의 근육통은 물질 대사의 근 질환에 의한 것일 수 있으며, 영양 결핍이나 만성 피로에 의한 것일 수 있다.
근육통 원인
근육통의 가장 흔한 원인은 근육의 과다 사용, 부상 또는 스트레스이다.
근육통은 질병, 장애, 약제, 백신 접종의 반응 으로도 발생할 수 있다. 근육통은 또한 심장 이식 수술 후에 급성 거부 반응의 징후가 되기도 한다.
1) 부상 또는 염좌
2) 과다 사용
근육을 너무 많이, 급작스럽게 , 너무 자주 사용할경우
3) 긴장 또는 스트레스
근육통은 특정 약제들에 의해서도 발생한다 .
혈압을 낮추기 위한 ACE 억제제
코카인, 콜레스테롤을 낮추기 위한 스타틴
근육통은 감염을 통해서도 발생한다.
독감, 라임병, 뎅구열, 출혈열, 근육 농양, 소아마비, 로키산 홍반열 등
근육통 푸는방법
1) 마사지
신체의 출혈이 생겼을 때 직접 압박법이 좋은 효과를 보이듯 근육통이
생겼을 때도 직접 마사지를 하면서 풀어주는 것이 효과가 좋습니다.
근육통이 생긴 부위에 마사지를 하게 되면 해당 부위의 혈액 순환이
좋아지고 한 껏 뭉친 근육이 풀어지게 됩니다.
2) 찜질 (냉찜질 혹은 온찜질 )
얼음팩이나 뜨거운팩을 활용해 근육통 부위를 찜질해주는 것도 근육통을 푸는데 좋습니다.
냉찜질을 한다면 근육통의 원인이 되는 젖산 분해에 도움을 줍니다.
온찜질은 혈액 순환 및 근육 이완에 효과를 보여 줍니다.
※ 냉찜질 or 온찜질 어떤걸 해야할까
1. 근육이 뭉쳤을 때 → 온찜질 & 냉찜질
2. 오십견으로 팔을 못 올릴 때 → 온찜질
3. 멍이 들었을 때 → 냉찜질
4. 다리에 쥐가 날 때 → 온찜질
5. 두통이나 복통이 있을때 → 온찜질 & 냉찜질
3) 스트레칭
스트레칭은 근육통을 풀고 부상을 방지하는 데 효과적입니다.
4) 휴식
걷기나 가볍게 뛰는 정도의 가벼운 운동은 근육통 푸는데 도움을 줄수있습니다.
하지만 강도 높은 운동을 하거나 근육을 쓰게 되는 일을 한다면 근육통은 더더욱 오래 갑니다. 균형 잡힌 식사, 휴식, 적절한 수면을 통해 근육통을 완화시킬수있습니다.
5) 전신욕
전신욕은 근육통이 아닌 이유라도 지친 몸을 풀어주는데 탁월한 효과가 있습니다.
따뜻한 물 속에 전신을 담구게 되면 전신의 혈액 순환을 원활하게 합니다.
전신욕은 긴장되고 미세 손상된 근육을 이완시켜주고 근육으로의 혈액을 충분히
공급해주어 근육통을 빠르게 풀어줍니다.
※ 집에 욕조가 없다면
다뜻한 물로 샤워를 오랜시간 해주면 전신욕과 비슷한 효과를 누릴수 있습니다.
출처 - 클립아트코리아
6) 도수치료
위방법들 해봤을때도 효과가없다면 도수치료 의 방법도있습니다.
도수치료는 뭉친 근육을 풀어주어 근육통을 해소하는데 도움이 되는 대표적인 방법입니다.
하지만 급성기에 나타나는 허리디스크와 같은 경우
근육통처럼 나타나는 경우가 있어 의사의 처방을 필요로 합니다.