안녕하세요 _슈트남_ 입니다.
오늘 알아볼것은 번아웃증후군 의 자가진단법및
증상에 관한여 포스팅해보겠습니다.
번아웃 증후군 이란 ?
어떤 직무를 맡는 도중 극심한 육체적/정신적 피로를 느끼고 직무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상의 통칭 입니다. 정신적 탈진이라고 생각하면 편하다.
2018년 설문조사 결과 에따르면 89.6%의 직장인이 겪은 경험이 있는것으로 나타났습니다.
번아웃증후군을 극복하지 못해 자살 충동, 우울증, 무기력증
까지 느낄 수 있기에 주의해야 합니다.
번아웃 증후군 자가진단 방법
1) 쉽게 피로를 느낀다
2) 일을 마치거나 퇴근할 때 완전히 지쳐 있다.
3) 모든 일에 대체로 의욕이 없다.
4) 일하는 것에 심적 부담과 자신의 한계를 느낀다.
5) 최근 짜증, 불만이 많아지고 여유가 없다.
6) 답답하고 한숨이 계속 나온다.
7) 이전에는 그냥 넘겼던 일에도 화를 참을 수 없다.
8) 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
9) 설명할 수 없는 슬픔을 느낀다.
10) 만성 피로, 두통, 소화불량을 자주 겪는다.
11) 어디론가 훌쩍 떠나고 싶다.
12) 주변 사람과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다.
※ 4개 이상 해당하는 경우 번아웃 증후군을 의심
번아웃 증후군 증상 및 진행순서
1. 열성
번듯한 직장에 취직했다. 정말로 하고 싶었던 일이니만큼 열정이 넘친다. 스스로의 능력에 대한 강한 자신감이 있으며 어려운 직무라도 스스럼없이 맡아내고, 자주 있는 야근이나 주말 출근도 자발적으로 행한다. 이 과정에서 느낄 수 있는 보람과 성취감은 삶의 낙이자 전부이다.
2. 침체
업무수행 자체는 무리없이 해내지만 처음 입사할 적 느꼈던 흥미는 점점 떨어져간다. 슬슬 직무에서 오는 보람은 뒷전이 되고 자신을 둘러 싼 근무환경을 챙기기 시작한다. 보수, 근무시간, 업무환경은 이 직무를 유지하기 위해 반드시 챙겨야 하는 요소로 승격된다.
3. 좌절
오랫동안 근무하며 수많은 실패와 좌절을 맛 보았다. 이 직장 역사에 한 획을 긋겠다는 포부는 사라진 지 오래고, 당장의 인사고과를 유지하는 것만으로 벅차다. 자신의 업무 수행 능력에 대한 의심이 생기고, 동시에 자신의 직무가 가지는 가치에 대한 회의감이 든다. 업무의 무가치함을 맛보는 순간 직면한 업무에 대한 회피의 감정이 솟구친다.
4. 무관심
스트레스는 이미 극한에 다다랐고, 업무는 여전히 벅차다. 흥미가 없는 일을 하려니 커진 스트레스는 가뜩이나 실패투성이인 자신의 직무인생에 더 많은 실패를 가져다 준다. 확 때려치고 싶은 생각이 간절하지만 당장의 벌이가 없다면 절대로 일상생활을 유지할 수 없다. 최후의 수단으로 '기권'을 선택한다. 직무에 대한 모든 감정선을 차단한채 묵묵히 버텨내기를 시작한다.
번아웃 증후군 극복 방법
번아웃 증후군을 설명하면서 말씀드린거와 같이 무기력증, 우울증, 자살충동 등으로 발전할수 있는 번아웃 증후군은 충분히 극복할수 있습니다.
1. 몸을 움직이기
신체를 움직이는 것은 잡생각을 줄일 수 있는 훌륭한 방법으로 바깥에서 몸을 움직이거나 유산소운동을 하는 것이 좋지만 시간이 많지 않다면 일상생활에서 걷거나 앚고 서면서 몸을 움직여주시는것도 도움이된다. 가벼운 산책 중에서도 주변 환경이나 공기에 집중해서 내머리속 잡생각을 자꾸 비워내는 연습을 하는 것이 도움이된다.
2. 주변을 환기시키기
혼자 고민하고 걱정하지말고 회사나 지인중 멘토를 두어 지속적으로 대화를 통해 생각을 해소하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 직장과 집을 분리하기
정해진 업무 시간 내에 일을 해결하고, 집에서 일을 하지않는것이 좋습니다.
4. 휴식의 질을 높이기
휴식의 질은 높인다는것은 개인에 따라 다릅니다.
영화 감상, 운동, 드라이브, 쇼핑 등이 될 수도 있고,
아무 것도 안하고 잠을 푹 자는 것이 될수도있습니다.
5. 전문가에게 상담받기
번아웃 증후군이 심할 경우에 무기력증, 우울증, 자살충동등 심각한 병으로 발전할 수 있습니다.
번아웃 증후군은 개인의 문제를 넘어 가정, 직장, 사회에까지 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 관리를 해야합니다.