안녕하세요 _ 슈트남 _ 입니다.
오늘 알아볼것은 불면증의 원인과 해결하려면
필요한 행동과 음식에 관해 알아보겠습니다.
불면증 이란 ?
정상적인 수면을 취하지 못하며 하루 대부분의 시간을 각성 상태 ( 뜬 눈) 로 있거나, 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 증상을 통칭하는 말 이다. 오랜 기간 동안 깨어있어 피곤함에도 불구하고 제때 잡을 이루지 못하거나 잠에 들어도 곧 깨어나는 증세가 흔하다.
자고 싶어도 잘 수 없는데, 그것이 병이 되어버린 것.
불면증 원인
생활습관 원인
① 많은 약물과 습관에 의한 불면증
② 불면증을 초래하는 대표적인 약물 (항암제,갑상선치료제,항경련제등)
③ 잠자는 시간이 날마다 바뀐다거나 하던 일이 변하는 것
④ 음주,흡면,카페인 성분이 포함된 음료 섭취
환경적 원인
① 자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔레비전소리 등 소음
② 방이 너무 밝거나 방안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면 방해의 요인
신체적 원인
① 수면 무호흡증 등과 같은 호흡 관련 질환, 자는 동안 주기적 근육 경축과
같은 일차적인 수면 관련 질환
② 관점염, 속쓰림, 월경, 두통, 얼궁이 화끈거리는 열감등
심리적 원인
① 우울증의 대표적 증상
② 미미한 심리적 요인들도 불면증의 원인이 됩니다.
스트레스, 환경 변화, 가정 문제, 직업 문제 등
출처 - Google
번호 |
증상 |
① |
잠이 들기까지 30분 이상 걸리는 것 같다. |
② |
잠을 잘 자기 위해서 노력을 한다. |
③ |
잠들기 위해 술을 마시거나 약굼에서 수면제를 사서 먹어본 적이 있다. |
④ |
잠자리가 바뀌면 잠을 오히려 더 잘잔다. |
⑤ |
자는 도중에 두 세 차례 이상 잠을 깨고 다시 잠들기가 쉽지않다. |
⑥ |
자다가 중간에 깨면 얼마나 잤는지를 확인하기 위해 시계를 본다. |
⑦ |
낮에 항상 졸리고 특히 점심식후에는 정신이 없을 정도로 졸린다. |
⑧ |
항상 많은 꿈을 꾸고, 깨고 나서도 대개는 기억이 난다. |
⑨ |
휴일에는 실컷 자는 수가 있다. |
⑩ |
평소보다 훨씬 일찍깨서 더 이상 잠들기가 어렵다. |
출처 - 서울 아산 병원 메디컬칼럼 |
리스트 중에서 네 가지 이상 항목에 해당된다면 불면증을 의심해봐야 합니다.
불면증 해결방법
불면증 해결방법은 불면증의 원인 요소를 제거하는 것이 최우선적인 치료방법입니다.
이 외에는 쾌적한 수면을 위해 올바른 수면습관을 갖는 것이 중요합니다.
① 카페인과 알콜 금지
밤에 잠을 편하게 자지못하여 낮에 피로감이 오는 경우가 많습니다
하지만 낮에 잠을 깨기위해 먹는 커피, 에너지드링크 는 밤에 편하게 잠을자는것을
방해하게 됩니다.
② 낮잠 금지
위 카페인과 알콜 금지와 같은 맥락입니다
밤에 잠을 편하게 자지못하여 낮에 피로감이 올라와 낮잠을 자게된다면
밤에 잠을 자는것을 방해 하게됩니다.
③ 자는시간에 전자 제품 멀리하기
휴대 전화, TV, 태블릿, PC 등은 잠을 쉽게 들지 못하고 계속 깨어 있게 하는 방해 요소 입니다.
연구 결과어ㅔ 따르면 전자 제품에서 발생하는 불빛이 아직 대낮이라고 뇌를 착각 하게 만들 수도 있다고 한다. 업무나 정신적 스트레스와 관계된 활동을 연상하는 모든 것은 수면시간에는 피하시는게 좋습니다.