안녕하세요 슈트남 입니다.
오늘 알아볼것은 요즘 코로나19 때문에 헬스장도 안열고
운동량이 줄면서 체중이 많이 늘었습니다...
다이어트식단 과 다이어트간식 에대해 알아보도록 하겠습니다.
출처 - dingo
첫번째는 박보람 입니다.
아침 점심 저녁만 챙겨먹는것이아니고
점심이후에 3시간 텀으로 적은량을 나눠먹는 것을 알수있습니다
따로저녁을 챙겨먹는건 아닌거같습니다.
출처 - dingo
두번째는 강소라 식단입니다.
칼로리는 낮으며 포만감을 많이 주는 음식들로 이루어 져있는것을 알수있습니다
강소라씨는 다이어트식단 이외에 발레를 하는것으로 유명합니다.!
출처 - 서울경제스타 DB
세번째는 에일리 입니다.
에일리씨의 다이어트 식단은 칼로리 섭취를 극단적으로 제한하기 때문에
장기간 다이어트가아닌 단기단 다이어트에 초점을 맞춰야 합니다.
하루 총 칼로리 섭취량을 500kcl으로 제한 하는식단입니다.
아침 - 단백질 100g / 채소 2컵 / 과일 1개
점심 - 단백질 100g / 채소 2컵 / 과일 1개
저녁 - 먹지않음
단백질 - 닭가슴살 / 안심 / 돼지고기 등
다음으로 알아볼것은 다이어트간식 입니다.
첫번째는 다크 초콜릿 입니다.
초콜릿은 살이잘찌는 간식으로 많이 알고있지만
' 다크 초콜릿 ' 은 다릅니다. 일반 초콜릿과 달리 설탕 함량이 적어서 다이어트 때 먹어도 좋고
폴리페놀 함량이 높아 심혈관 건강에 좋고 항산화 효과도 있습니다.
효과를 보려면 최소 70% 이상의 카카오 함량인 제품을 골라야합니다.
두번째는 육포 입니다.
고기를 말려 만드는 육포 다이어트에 적합한 간식입니다.
육포는 대부분 지방 함량이 낮은 살코기를 이용하여 만들기 때문에 고단백 저지방입니다.
하지만 염분이나 설탕이 과하게 양념된 제품도 있으니 영양성분표를 잘 보고 구매해야됩니다.
( 최근에는 닭가슴살로 만들어진 다이어트용 제품들도 많이 있다 )
세번째는 견과류 입니다.
견과류는 몸에 좋은 불포화지방이 많아 심혈관 에도 좋고 대사 작용을 원활하게 해준다.
견과류 중에서도 호두는 오메가3 지방산 함량이 높기 때문에 부족하기 쉬운 오메가3를 보충하는데 큰도움이된다.