허리통증 원인과 증상완화 3가지 방법

안녕하세요. 다양한 생활정보와 건강정보를 간단하고 정확하게 전달하는 - 슈트남 - 입니다. 학생, 장시간 운전하는 분, 사무직 근무자 등 다양한 분들이 허리 통증으로 스트레스받는 분들이 많으 시죠? 저도 장시간 운전, 사무직 근무로 인해 허리 통증을 경험했었습니다. 아무것도 모르는 상태로 시간이 지나면 괜찮아지겠지라는 마음으로 통증을 참고 넘기곤 했지만 시간이 지날수록 통증은 심해지 더군요. 그래서 오늘은 제가 허리 통증에서 벗어난 3가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

이 글을 끝까지 읽어보신다면 허리 통증에서 벗어날 수 있습니다. 가벼운 스트레칭부터, 허리찜질, 허리에 좋은 음식까지 확실하게 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

허리통증 원인 통증완화방법

 허리 통증 개요

일상생활을 하다 보면 허리가 아프다는 소리를 자주 듣곤 하는데요. 가장 자주 말하는 사람들은 직장인, 부모님, 학생 등이 허리에 통증이 있다는 말을 자주 하곤 합니다. 물론 나이를 먹을수록 허리나 무릎 등의 관절이 안 좋아져 통증이 있을 수 있지만 어린 학생도 허리 통증을 호소하는 경우가 자주 있습니다. 허리 통증은 요통이라고도 불리는데 척추의 문제, 허리 근육과 인대 손상, 디스크의 문제 등을 통해 극심하거나 미세한 통증을 뜻합니다. 

 

 

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허리 통증의 원인

허리 통증은 사소한 것 습관에서부터 다양한 질병에 의해 발생할 수 있습니다. 그중 허리 통증의 대표적인 원인 5가지는

 

① 평상시 잘못된 자세

 

TV 시청, 운전 중, 의자에 앉아있을 때 등 평상시 잘못된 자세로 생활하게 되면 허리 통증뿐만 아니라 거북목 등 다양한 증후군이나 질병으로 발전할 수 있습니다.

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② 과체중(복부비만)

 

비만은 만병의 근원이라고도 불리며 특히 복부비만 때문에 허리 통증(요통)이 발생할 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

허리 통증으로 병원을 찾게 되면 복부비만이 원인일 가능성이 크다고 말하곤 합니다. 술, 과식, 마른 비반(밥을 조금만 먹어도 볼록하게 나오는 배) 등은 관리가 필요합니다.

 

 

③ 척추관 협착증

 

척추관은 척추에 터널처럼 나 있는 파이프 구조로 되어있습니다. 척추관 협착증은 말 그대로 신경이 지나가는 공간이 좁아져 신경을 누르는 병입니다. 몸을 움직일 때 통증이 심해지는 경향이 있으며 척추관 협착증은 고령의 여성에게서 자주 발병합니다.

허리통증 원인과 증상완화방법

④ 퇴행성 질환과 연부 조직 손상

 

퇴행성 질환과 연부 조직 손상이 허리 통증을 위 발하는 대표적인 원인 중 하나입니다. 퇴행성 질환은 척추의 후관절 등 척추 관절의 퇴행성 변화와 디스크의 퇴행성 변화 때문에 허리 통증(요통)을 유발하게 됩니다. 연부 조직 손상은 허리를 구부려 무거운 걸 들다가 허리 통증이 나타나는 경우입니다. 연부 조직 손상은 보존적 치료를 통해 증상을 완화시키게 됩니다.

 

허리통증 원인과 증상완화방법

⑤ 허리디스크 - 척수 신경근 통

 

척수 신경근 통은 좌골신경통이 라고도 불리며 척추신경근 통이 발견되지 않을 경우 허리 디스크로 인한 허리 통증(요통) 일 가능성이 적어집니다. 척수 신경근 통과 허리디스크가 심각할 경우 척수 압박이 발생해 허리 통증(요통), 요실금, 변실금 등의 증상이 나타납니다. 허리디스크, 척추 신경근 통이 의심된다면 주저하지 말고 병원을 찾아야 합니다. 

허리통증(요통)

통증 완화방법

허리 통증을 완화하는 방법은 증상과 원인에 따라 다를 수 있습니다. 허리디스크, 척수 신경근 통, 종양등 질병에 의한 통증이라면 병원을 내원해서 진료를 받는것이 좋지만 잘못된 자세나 복부비만같은 경우로 허리통증이 생기는 경우 병원 내원이 아니라 집에서도 간단한 방법으로 통증을 완화 할 수 있습니다. 제가 직접해보고 효과가 좋았던 허리통증 완화 방법 3가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

① 올바른 자세로 생활하는 습관 가지기

운전, 직장생활, 공부 등 우리는 많은 시간을 책상 앞에 있습니다. 하지만 본인이 평상시 앉아 있는 자세를 생각해본 적 있으신가요?

잘못된 자세로 앉아 있는 것은 허리 통증을 유발하며 더 나아가 골반이 틀어지거나 거북목 등의 원인이 됩니다. 엉덩이를 앞으로 빼고 허리를 뒤로 하는 자세나 허리를 직각으로 세우는 자세 등은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 올바른 자세는 아래 사진을 참고해주세요.앉아 있을 때뿐만 아니라 TV를 보거나 핸드폰을 할 때 등 자세를 신경 써 교정해 주어야 됩니다.

 

사진출처 - 매일경재뉴스

② 스트레칭, 운동 하기

적당한 운동은 만병통치약이라고 합니다. 허리 통증 때문에 운동을 하지 않는 것은 역으로 허리 통증을 심각하게 만들 수 있습니다.

다양한 운동과 스트레칭은 허리 근육을 발달시켜 허리 통증을 줄여줄 수 있습니다.

(※ 허리 통증이 심할 때는 수영을 하시는 게 좋습니다.)

 

허리통증 스트레칭, 운동하기

 

③ 물리치료, 한방 치료, 도수 치료, 추나 치료

허리 통증이 심해진다고 느껴지면 바로 병원을 내원해 물리치료, 한방 치료, 도수 치료, 약물 치료 등을 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 근본적인 원인을 고치지 않는다면 허리 통증(요통)은 다시 발생하기 때문에 다양한 치료를 하더라도 근본적인 원인을 찾고 원인을 고쳐나가는 노력이 필요합니다.

 

 

허리 통증 - 치료방법

글을 마치며

오늘은 허리 통증(요통)의 원인과 증상 완화 방법에 대해 알아봤습니다. 통증으로 고생하고 계신 분들에게 유익한 정보였 다면 좋겠습니다. 허리 통증(요통)은 장기간 방치할수록 심각한 질병으로 발전하기 때문에 절대 무시하고 넘어가서는 안됩니다. 아래는 이글과 함께 읽으면 좋은 글 2가지를 올려놨습니다.

 

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